wyciskanie skos

TRENING Z 23.03: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -2s x 15 x 32 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2s x 15 x 22 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 1s x 15 x 25 kg 1s x 15 x 30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 1s x 15 x 21 kg 1s x 15 x 28 kg C2 wznosy z opadu - 2s x 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

[...] miała okazję zastać trenera na pakerni,żeby mi pokazał B :-? A. Przysiad ze sztanga na plecach -1s x 15 x 27 kg 1s x 15 x 32 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2s x 15 x 22 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 1s x 15 x 30 kg 1s x 10 x 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 1s x 15 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/961502902cd648d48294360e29b74730.png Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -1s x 15 x 32 kg 1s x 15 x 37 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2s x 15 x 22 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 2s x 10 x 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 1s x 14 x 35 kg 1s x 12 [...]

[...] miejscu jak spadamy sąsiadowi na głowę@-| środa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/046c5b853ce54ac5ab648a7d255df004.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 15 kg x 15/15 kg x 15/ 15 kg x13 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 7,5 kg x 15/7,5 kg x 15/ 7,5 kg x13 2a. wznosy ramion [...]

II środa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14ca9d1a2c1b490db2654884e253d034.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 17 kg x 10/17 kg x 10/ 17 kg x10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5 kg x 15/8,5 kg x 15/ 8,5 kg x15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 5 kg x 15/5 kg x 15/ [...]

III środa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae4dc51a94214a588cb36dfbf40e1954.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 17 kg x 13/17 kg x 13/ 17 kg x10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5 kg x 15/8,5 kg x 15/ 8,5 kg x15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 [...]

Wypiska z dnia 02,01,2009r. Zmieniłem rozkład treningów teraz wygląda to tak : 1.klatka+nogi 2.plecki+dwugłowy uda 3.wolne 4.barki 5.ręce całe Plus 2 razy w tygodniu brzuch. A teraz wypiska: Klatka+nogi 1.Wyciskane hantli na skosie 2*10 22kg 2*10 32kg 2.Wyciskanie sztangi płaska 3*10 65,75,88kg 3a.Rozpiętki skos 2*12 10kg 3b.Rozpiętki [...]

Zaplanowałem sobie coś takiego na ok. 5 tygodni. Piec tygodni to malo, za malo by organizm zaadoptowal się do nowego rodzaju wysilku i zaczal efektywny wzrost. Tylko w przypadku ciezkich specjalizacji (partia trzy razy w tygodniu) i w przypadku mezocykli składających się z kilku intensywnych mikrocykli tak krotki czas trwania mialby uzasadnienie. [...]

Chwila...nie napisałeś że to był skos głową w dół ? Bo jeśli tak,to Twoja wiedz była dobra. Jednakże z tych dwóch ćwiczeń,wyciskanie w wąskim chwycie jest lepsze. Natomiast głową w dół,daje możliwość kontaktu z większym ciężarem...co również przyczynia się do zwiększenia wyniku na ławce płaskiej. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-12-23 [...]

cwiczenie 1seria 2seria 3seria 4seria przysiady 20kgx8 30x8 40x8 50x8 mc 30x8 40x8 50x8 60x8 wyc. Hantli skos+ 7,5x8 10x8 12.5x8 15x8 wyc.sprzed glowy 20x8 25x8 30x8 wyciskanie wasko 20x8 30x8 uginanie ramion ze sztanga 20x 8 25x8 brzuszki 20pow 20pow

McNolly - pisałem na szybko zestaw ćwiczeń Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (skos) - jak najbardziej Prostowanie nóg i uginanie - j.w "Spiecia - szczegolnie duze ilosci + nieprawidlowa technika obciaza kregoslup." - szczególnie duże ilości tzn ? A tak pozatym, Szymon Kołecki też miał operowany kręgosłup jak on ćwiczy [...]

Pierwszy trening po przerwie za mną - w końcu :D Siadów nie robiłem bo wszystkie ławeczki były zajęte. Wyprosty 5 serii co 6kg, ostatnia 10x52kg Wykroki 10x10kg/10x20kg/10x10kg (10 powtorzen na nogę) Dipsy na klatkę 6xcc/6xcc/6x2,5kg/6x3,75kg/5x3,75kg Wyciskanie hantli skos + 10kgx12/12kgx12/14kgx8/14kgx8 Unoszenie w przód 4x12x6kg Uginanie [...]

Siemka ! Dzisiejszy trening :3Push Power Klatka Skos Sztanga 78.5kg 10.10.9 Wyciskanie Hantli Barki 27kg 10.9.8 Francuskie 41kg 10.10.10 Wznosy 9.5kg 20.18.15 Allachy 35kg 12.12.12 Ogolnie trening coraz lepszy :) Dzis wpadl 3 dzien treningowy pod rzad Jutro 4 i 1 off . 2-3tyg i chyba zwieksze do 4Seri w cwiczeniach napewno w Silowym .Pompa Coraz [...]

DT 200B 350WW 75F/DNT 200B 100WW 100TL Po dnt zazwyczaj waga do gory dziwne troche :D No i z dzis Trening :P 3Push Power Klatka Skos Sztanga 3x6-10 81kg 8.7.6.4 Wyciskanie Hantli Barki 3x6-10 27kg 10.9.7 Francuskie 3x6-10 43.5kg 8.8.8. Wznosy 3x8-12 12kg 15.12.15 (3seria takie 75%ruchu) Allachy 3x12-15 35kg 15.15.15 Pompa jak i potliwosc na [...]

3Push Power Klatka Skos Sztanga 83kg 10.8.8.7 Wyciskanie Hantli Barki 22kg 15.13.12.10 Francuskie 43.5kg 10.10.9.8 Wznosy 12kg 15.15.15 Allachy 37kg 15.15.15.15 Bol w lokciu dalej sie utrzymuje szczegolnie w "przeprostach" dlatego zrzucilem lekko z barkow przy francuskim nie odczuwalem co mnie dziwi :D A tutaj martwy ciag Jak z technika ? [...]

Start Redukcj od dzis :) IF 16-22 2-3 posilki Trening Klatka Skos Sztanga 88.5kgx8x8x8 Wyciskanie Hantli Barki 30kgx8x8x8 Francuskie 46kgx8x8x8 Wznosy 12kgx15x15x15 Allachy 30kgx15x15x15 Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2016-10-24 20:38:22

3Push Power Klatka Skos Sztanga 91kgx8x8x8 Wyciskanie Hantli Barki 32kgx8x8x8 Francuskie 48.5kgx8x7x6 Wznosy 12kgx15x15x15 Allachy 30kgx15x15x15 7dni minelo na wadze -3kg :D Ogolnie nie licze ww z twarogu a ze dzisiaj postanowilem go nie jesc to po przeliczeniu kalori pod koniec w dzienniku wyszlo troche malo kcal :D Jak liczylem wychodzilo [...]

Dzisiaj ja już po treningu. Była klatka, barki, biceps i triceps. Chciałem zrobić dzisiaj nogi ale mam jakiś problem z plecami na odcinku lędźwowym i nie chciałem forsować jeszcze bardziej tej partii i uniknąć kontuzji. Plan wyglądał tak: Hantle skos 4s po 12pwt Hantle płaska 4s po 12pwt Rozpiętki na ławce płaskiej s po 12pwt Unoszenie ramion [...]

[...] :szatnga prosta,lekko łamana ,hantle ,drązek ,ławka płaska/skos Dieta:brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak Zażywane suplementy:brak Ostatnio przerabiany plan:split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 76 MC ok 105-108 wyciskanie na ławce leżąc 68 Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2012-07-27 23:00:56

w treningu na klacie pomlilem sie 3cie cwiczenie to skos w dol staram sie zmieniac i przewaznie robie zawsze 2 serie na jakims skosie hantlami zamiast sztanga. I na trening na barki dodalem takie cwiczenie nie wiem jak ono sie zwie ale wyciskanie hantlami sprzed glowy obracajac rece tak lekko. 2serie tego robie.